1. ยกมือทั้งสองข้างประสานมือไว้เหนือศรีษะ
2. ดึงแขนให้ตรงและโยกไปทางซ้ายและขวาอย่างช้าๆ
3. คงท่าเดิมไว้ แต่ให้บิดตัวไปทางซ้ายและขวาอย่างช้า ๆ
4. วางมือไว้บนไหล่ แล้วหมุนไหล่ไปด้าน และด้านหลัง
5. วางมือไว้ต้นขา จากนั้นให้ก้มหัวไปข้างหน้า และข้างหลัง ไปทางซ้ายและทางขวา ทุกครั้งที่ทำให้หายใจเข้าออก เบาๆ เป็นจังหวะ
6. เอาฝ่ามือวางไว้บนหน้าแล้วขยี้ตาและใบหน้าเยา เพื่อให้สามารถกระตุ้นการมองเห็น
7. จากนั้นก็วางมือไว้ต้นขา นั่งหลังตรง วางเท้าบน ทำสมาธิ 3-5 นาที
ขอบคุณแหล่งที่มา
how to do office yoga
รูปภาพจาก
http://www.wikihow.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น